Se você está interessado em começar a jogar tênis e não sabe por onde começar, este artigo vai guiá-lo através dos conceitos básicos, equipamentos necessários, regras e dicas importantes para dar os primeiros passos na quadra. O tênis é um esporte dinâmico e emocionante, e com um pouco de prática e conhecimento, você pode se divertir e melhorar rapidamente. Vamos explorar o que você precisa saber para iniciar no mundo do tênis.

1. Equipamentos Essenciais para Jogar Tênis

Antes de entrar em uma quadra de tênis, você vai precisar de alguns itens essenciais. Aqui está uma lista do que você deve ter para começar a praticar:

  • Raquete de tênis: Escolher uma raquete adequada é fundamental. Se você é iniciante, opte por uma raquete leve, com uma cabeça maior, para facilitar o manuseio e aumentar a área de contato com a bola.
  • Bolas de tênis: As bolas têm diferentes níveis de compressão. Para iniciantes, as bolas mais lentas (geralmente chamadas de bolas “verdes” ou “laranjas”) são ideais, pois permitem mais controle.
  • Tênis apropriado: Use calçados específicos para tênis. Eles oferecem suporte lateral e tração para os movimentos rápidos e bruscos que o esporte exige.
  • Roupas confortáveis: Escolha roupas leves e respiráveis que permitam liberdade de movimento. Não esqueça de trazer uma toalha e água para se manter hidratado.

2. Regras Básicas do Tênis

O tênis é jogado em uma quadra retangular, dividida por uma rede. O jogo pode ser disputado em simples (um contra um) ou em duplas (dois contra dois). Aqui estão as principais regras que você deve saber:

  • Pontuação: O jogo é dividido em sets. Para ganhar um set, você precisa vencer seis games, com pelo menos dois games de diferença. A pontuação dentro de cada game segue a sequência: 15, 30, 40 e game.
  • Saque: O jogo começa com o saque, onde o jogador deve acertar a bola no quadrado diagonal oposto. Se errar duas vezes seguidas, perde o ponto.
  • Troca de lado: Os jogadores trocam de lado da quadra a cada número ímpar de games jogados (por exemplo, após 1, 3, 5 games).
  • Tiebreak: Se o set estiver empatado em 6 a 6, um "tiebreak" é jogado. Nesse formato, o primeiro jogador a marcar 7 pontos, com pelo menos dois de diferença, vence o set.

3. Tipos de Quadra e Suas Características

O tênis pode ser jogado em diferentes tipos de superfícies, cada uma com características próprias que afetam a velocidade da bola e o estilo de jogo:

  • Quadra de saibro: Superfície mais lenta, ideal para jogadores que gostam de trocas de bola mais longas.
  • Quadra dura: Superfície rápida e comum em torneios profissionais, como o US Open. A bola quica mais alto e os pontos costumam ser mais rápidos.
  • Grama: A grama é a superfície mais rápida do tênis, onde a bola quica baixo e os jogadores precisam de reflexos rápidos. Wimbledon é o torneio mais famoso jogado nesse tipo de quadra.

4. Técnicas Básicas para Iniciantes

Aprender a técnica correta desde o início vai ajudá-lo a desenvolver um jogo sólido e evitar lesões. Aqui estão as principais habilidades que você deve focar:

  • Empunhadura da raquete: Existem diferentes tipos de empunhaduras (continental, semi-western, western) que influenciam o controle e a força do seu golpe. Para iniciantes, a empunhadura continental é a mais recomendada para golpes de forehand e backhand.
  • Forehand: Esse é um dos golpes mais utilizados no tênis. Pratique manter os olhos na bola, fazer um movimento fluido e acompanhar o golpe após o contato.
  • Backhand: O backhand pode ser executado com uma ou duas mãos. Para iniciantes, o backhand de duas mãos oferece mais estabilidade e controle.
  • Saque: O saque é um dos aspectos mais importantes do tênis. Comece praticando o saque em pé, com o movimento básico de arremesso da bola e o giro do ombro, para ganhar precisão.

5. Dicas para Melhorar seu Desempenho no Tênis

Agora que você já conhece as regras e as técnicas básicas, aqui estão algumas dicas para acelerar seu progresso no tênis:

  • Treine regularmente: A prática constante é essencial para melhorar. Encontre um parceiro de treino ou participe de aulas de tênis em um clube local.
  • Concentre-se no footwork: O movimento dos pés é crucial no tênis. Trabalhe para se posicionar bem antes de cada golpe.
  • Controle mental: O tênis é um esporte mental. Mantenha a calma durante os jogos e não se deixe abalar por erros. A confiança em sua técnica é fundamental.
  • Participe de competições: Jogar torneios de iniciantes é uma ótima maneira de ganhar experiência e aprender a lidar com a pressão de jogos competitivos.

6. Benefícios do Tênis para a Saúde

Além de ser um esporte divertido, o tênis traz vários benefícios para a saúde:

  • Melhora a resistência cardiovascular: A movimentação constante na quadra ajuda a fortalecer o sistema cardiovascular.
  • Aumenta a coordenação motora: Os movimentos rápidos e os diferentes tipos de golpes ajudam a melhorar a coordenação e agilidade.
  • Queima calorias: Uma partida de tênis pode queimar entre 400 e 600 calorias por hora.
  • Fortalece os músculos: O tênis trabalha vários grupos musculares, especialmente as pernas, braços e tronco.

7. Onde Jogar Tênis?

Se você está se perguntando onde pode começar a jogar tênis, aqui estão algumas sugestões:

  • Clubes esportivos: A maioria dos clubes tem quadras de tênis disponíveis para os sócios.
  • Parques públicos: Muitas cidades oferecem quadras de tênis em parques, que podem ser utilizadas gratuitamente ou por uma taxa.
  • Academias especializadas: Existem academias que oferecem aulas de tênis para diferentes níveis, desde iniciantes até profissionais.


Agora que você já sabe o que é necessário para começar no tênis, não há motivo para esperar mais. Invista em um bom equipamento, aprenda as regras, pratique as técnicas e divirta-se em quadra. O tênis é um esporte incrível que oferece uma combinação de desafios físicos e mentais, além de ser uma ótima maneira de manter-se ativo e saudável.

Lembre-se, como em qualquer esporte, a prática leva à perfeição. Boa sorte e divirta-se!